中老年人通過增肌可以起到降血糖的效果嗎?中老年人有哪些適合增肌的方式?那這次就跟各位聊聊這個問題。其實增肌對我們保持身體健康還是非常有幫助的，那對于中老年朋友來說，可以選擇適合自己的增肌方法，量力而行。

增加肌肉可以降血糖嗎

中老年人肌肉不足，是影響血糖控制的一大原因。肌肉是參與胰島素處理葡萄糖的主要組織。

肌肉中有一種叫肌糖原的成分，我們鍛煉和運動時，需要的能量就從這里獲得。但肌糖原儲存的糖是有限的，一旦透支后就要從血液中獲取糖，而血液中的糖，是從人們攝入的食物中獲得的。

所以，肌肉運動，肌糖原就不斷地消耗，同時食物消化吸收來的糖就會補充損耗的肌糖原，從而使升高的血糖降下來。

增肌項目推薦

1、舉啞鈴

鍛煉肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉。

2、深蹲

深蹲可以強化大腿和臀部肌肉，同時還能強化下肢關節(jié)力量，能夠增加膝蓋硬度。身體自然站立，調整雙腳站距與肩同寬，兩側手臂向上水平舉高，將背部挺直。屈膝俯身下蹲，盡力下蹲至水平位置停止，順勢向上起身站立回正，調整后再重復動作。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，建議一次做30個以上。

4、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的人做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20～50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。

中老年人鍛煉肌肉注意事項

1、肌肉力量鍛煉采用小負荷多次數的方式，如選擇重復10～20次/組，1～3組，平均每周進行2～3次練習，以肌肉出現(xiàn)適度疲勞進行調節(jié)。

2、應避免憋氣或過分用力動作，自然呼吸，也應避免猛地低頭和彎腰等動作。練習動作應該以中慢速完成，要對動作有所控制。(搜狐健康)