中老年人通過增肌可以起到降血糖的效果嗎?中老年人有哪些適合增肌的方式?那這次就跟各位聊聊這個(gè)問題。其實(shí)增肌對我們保持身體健康還是非常有幫助的，那對于中老年朋友來說，可以選擇適合自己的增肌方法，量力而行。

增加肌肉可以降血糖嗎

中老年人肌肉不足，是影響血糖控制的一大原因。肌肉是參與胰島素處理葡萄糖的主要組織。

肌肉中有一種叫肌糖原的成分，我們鍛煉和運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要的能量就從這里獲得。但肌糖原儲(chǔ)存的糖是有限的，一旦透支后就要從血液中獲取糖，而血液中的糖，是從人們攝入的食物中獲得的。

所以，肌肉運(yùn)動(dòng)，肌糖原就不斷地消耗，同時(shí)食物消化吸收來的糖就會(huì)補(bǔ)充損耗的肌糖原，從而使升高的血糖降下來。

增肌項(xiàng)目推薦

1、舉啞鈴

鍛煉肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉。

2、深蹲

深蹲可以強(qiáng)化大腿和臀部肌肉，同時(shí)還能強(qiáng)化下肢關(guān)節(jié)力量，能夠增加膝蓋硬度。身體自然站立，調(diào)整雙腳站距與肩同寬，兩側(cè)手臂向上水平舉高，將背部挺直。屈膝俯身下蹲，盡力下蹲至水平位置停止，順勢向上起身站立回正，調(diào)整后再重復(fù)動(dòng)作。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，建議一次做30個(gè)以上。

4、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的人做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20～50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。

中老年人鍛煉肌肉注意事項(xiàng)

1、肌肉力量鍛煉采用小負(fù)荷多次數(shù)的方式，如選擇重復(fù)10～20次/組，1～3組，平均每周進(jìn)行2～3次練習(xí)，以肌肉出現(xiàn)適度疲勞進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2、應(yīng)避免憋氣或過分用力動(dòng)作，自然呼吸，也應(yīng)避免猛地低頭和彎腰等動(dòng)作。練習(xí)動(dòng)作應(yīng)該以中慢速完成，要對動(dòng)作有所控制。(搜狐健康)