秋冬季節(jié)來臨，你會(huì)選擇登山、戶外慢跑、練太極拳、打乒乓球等戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后你會(huì)感到全身輕松，腦袋清晰，精力充沛，關(guān)于不同人群秋季鍛煉也需要注意一些問題，往下來看。

秋季鍛煉注意事項(xiàng)

1、推薦舒緩的運(yùn)動(dòng)

秋季運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，增強(qiáng)身體的抗寒能力，改善心血管系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層的柔韌性，使大腦保持清醒和精力充沛。秋季運(yùn)動(dòng)，推薦慢跑、晨練、太極拳、散步、登山、乒乓球和羽毛球。

2、運(yùn)動(dòng)后感到輕松舒適最佳

秋季運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)你會(huì)覺得熱，有點(diǎn)出汗。運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)感到輕松舒適。這是良好效果的標(biāo)準(zhǔn)。如果運(yùn)動(dòng)后非常疲勞，仍然感到不適、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、食量減少，運(yùn)動(dòng)量可能過大，下次應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

3、運(yùn)動(dòng)前喝糖水或水果對(duì)健康有益

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，所以空腹或饑餓時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，否則容易發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)前喝糖水或水果對(duì)健康有益。

4、運(yùn)動(dòng)后需要休息20分鐘

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要休息20-30分鐘，使心肺功能恢復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)，為進(jìn)食前要做好準(zhǔn)備。

5、不宜在路上行走

秋季氣候干燥，灰土易飛揚(yáng)，空氣受到污染，因此不宜在路上行走。

6、飯后散步30分鐘利于消化

飯后立即散步不利于健康，這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，身體其他部位的血液循環(huán)相對(duì)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，食物不能很好地消化，久而久之會(huì)引起胃腸道疾病。所以飯后散步30分鐘。另外，冠心病、高血壓合并腦動(dòng)脈硬化患者、胃手術(shù)后患者、垂體功能缺損患者和肝炎患者飯后不宜步行。

7、秋季慢跑最適合中青年人

慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，增強(qiáng)心肌功能，是一種很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小不能起到健身作用，如果慢跑量太大，對(duì)身心都是有害的。因此，我們應(yīng)該掌握慢跑的速度，如何改變速度，如何在途中休息。

此外，太極拳是老年人健身的最佳方式之一。

秋季登山警惕這三點(diǎn)

秋季登山徒步，更要警惕晝短夜長(zhǎng)，晝夜溫差大的天氣特點(diǎn)：

1、考慮露營(yíng)計(jì)劃

如果沒有露營(yíng)計(jì)劃，應(yīng)早出發(fā)、早下山。如果有露營(yíng)計(jì)劃，應(yīng)做提前考慮。在山中，由于山的遮擋等原因，天黑的更早。應(yīng)在天黑前找好露營(yíng)地點(diǎn)，并盡早搭建營(yíng)地。

2、從頭到腳武裝好

只有把自己從頭到腳武裝好，才不至于在寒風(fēng)中瑟瑟發(fā)抖，而大大降低美景中登山徒步的體驗(yàn)感。

3、千萬不要忘記照明工具

野外環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)因素諸多，一旦有問題就可能要在野外滯留到天黑。因此，無論是當(dāng)天往返，還是多日活動(dòng)，所有涉及野外的戶外運(yùn)動(dòng)都要帶著光源(頭燈)，并備好電池或充電裝備。