高考前應該吃什么比較好，對于高考前進食，寶媽們也想精心為孩子準備豐富的美食，下面推薦下高考食譜。

考前突然拉肚子怎么辦?

不衛(wèi)生的食物、水往往含有大量致病菌、病毒及毒素，可能會導致胃腸炎癥，從而產(chǎn)生腹痛、腹瀉等癥狀。為了防止病從口入，在考試臨近期間，不要讓孩子隨便在外就餐。如果孩子胃腸功能較弱，這期間最好不要吃炸豬排、炸雞腿等油膩的煎炸食物，不要吃涼拌菜、外賣的冷菜熟食、冰飲料、冷飲等生冷涼拌食物，不要吃以前產(chǎn)生食物過敏或吃過有消化不良的食物。有些考生一遇考試就腹痛、腹瀉，要考慮腸易激綜合征的可能，最好提前到正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因，及時診治。

考前沒胃口怎么辦?

臨近高考，考生們大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體消耗大但食欲卻欠佳，家長需在餐食上多花點心思。1.食物應清淡可口，多選擇蒸、煮、燉等少油烹調(diào)方式，選擇低脂食材。2.增加酸味調(diào)料，也可利用酸味食物或水果，如西紅柿、櫻桃、李子等，幫助孩子調(diào)整食欲，刺激消化液分泌。3.主食建議粗細搭配，如加些雜糧粥或雜糧飯，因為粗糧富含B族維生素尤其是維生素B1，有促進食欲作用。

高考期間孩子如何飲食?1.保證飲食安全。夏日高溫、潮濕，很容易發(fā)生食品污染及變質(zhì)。在考試臨近及期間，盡量讓孩子在家和正規(guī)餐飲機構就餐，烹調(diào)時食材要充分加熱、燒熟，多選蒸、煮、燉、燜的清淡方式。

2.合理膳食，均衡營養(yǎng)。高考期間孩子飲食應注重膳食多樣化，以保證多種營養(yǎng)素的供給。三餐應以谷類為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。一般來說，每天一斤蔬菜、半斤水果、一個雞蛋、一到兩杯牛奶、二三兩肉類，再吃些堅果，主食按平時飯量就可。

3.不打亂飲食規(guī)律。在臨考前及考試期間，孩子的飲食量不要刻意增加，尤其考試期間飲食不要做太大變動，應和平時保持一致。另外，謹慎進食平時少吃的食物，避免食物過敏及不耐受?？记安灰蕴嗬虻乃?/p>

4.切忌盲目進補。目前并沒有任何可短時間提高學習成績的“靈丹妙藥”，不建議額外給孩子服用藥品或保健品，這樣既增加考生心理壓力，還可能造成孩子身體負擔。

這些食物高考前盡量別吃。

1.辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物如果進食過多，會引起孩子胃部灼熱及消化不良。

2.涼拌菜：夏天餐桌上總少不了涼拌黃瓜、涼拌三絲等小涼菜，但涼拌菜也往往是讓孩子生病的源頭。

3.油炸食物：食物如果過于油膩，會加重孩子腸、胃、肝、膽和胰臟的工作負擔，使孩子沒法集中精神。

4.冷飲、冰棍：腸胃受到忽冷忽熱的刺激很容易拉肚子，所以高考前或期間孩子最后不要喝冷飲、吃冰棍。

順應平時起居、舒緩緊張焦慮、不喝提神類飲料，保證孩子睡眠充足

高考期間孩子緊張失眠怎么辦?眼看高考越來越近，很多考生卻陷入無比緊張狀態(tài)，甚至夜不能寐?？记笆咭话惴譃閮深悾阂活愂瞧綍r睡得挺好，但在考前因短暫焦慮導致的急性失眠;另一類是長期壓力及焦慮導致的慢性失眠，這兩類人群應區(qū)別對待。

1.短暫焦慮導致的急性失眠。對平時睡眠正常的學生，高考期間夜晚如果超過30分鐘無法入睡，可以進行放松訓練，如練習冥想、做呼吸練習等，幫助減輕焦慮，改善睡眠。

2.長期壓力及焦慮導致的慢性失眠。如孩子伴有明顯情緒問題，甚至出現(xiàn)身體不適，無法集中注意力學習或者無法應對考試，建議去看心理醫(yī)生，必要時服用改善情緒及睡眠的藥物。

幫孩子避開影響睡眠不利因素。1.不要改變孩子作息節(jié)律。如平時晚上11點睡，高考期間突然提前到9點睡，這反而可能導致失眠，而一旦睡不著又會情緒緊張進而惡化失眠。

2.睡前避免讓孩子在明亮光線下活動。晚上8點后盡量把室內(nèi)燈光調(diào)暗;睡前盡量避免玩手機和上網(wǎng)，如果必須使用手機或電腦，可在手機或電腦上安裝過濾藍光軟件，減少藍光對睡眠的影響。

3.情緒不要過度焦慮緊張。無論考生還是家長，都需保持平常心，尤其家長不要將自己的焦慮情緒傳遞給孩子。

4.睡前避免讓孩子進食。睡前進食尤其是進食太多不容易消化的食物，會影響睡眠相關神經(jīng)遞質(zhì)的分泌而干擾睡眠。另外，如果孩子平時沒有飲用功能性、提神類飲料的習慣，高考期間也不要突然刻意飲用。

來源:中國婦女報