晚上熬夜，白天補(bǔ)覺，真的能把“覺”給補(bǔ)回來嗎?春節(jié)期間，不少朋友作息日夜顛倒，覺得白天多睡一會就行。實(shí)際上，補(bǔ)覺并沒有這么簡單，如果陷入補(bǔ)覺誤區(qū)，會給身體造成不小的負(fù)擔(dān)，各位朋友一定要了解清楚。
1、不能指望補(bǔ)覺來改善睡眠不足
補(bǔ)覺對于因睡眠不足造成的代謝問題沒有幫助，也不能解決工作日長期睡眠不足的問題。
2、睡得久不等于睡得好
一般成年人每天要睡7-8個小時，過多或過少都不算健康。
3、晚睡晚起同樣影響健康
晚睡晚起、晝夜顛倒，即使睡眠時間足夠，也會影響身體代謝和內(nèi)分泌節(jié)律。
4、提前“醞釀”可能適得其反
沒有困意時提前躺下醞釀睡眠會打亂習(xí)慣，人們睡不著時會做與睡眠無關(guān)的事情，反倒更容易失眠。
1、白天適量運(yùn)動
散步、做操、慢跑等有氧運(yùn)動都可以改善睡眠。晚上8點(diǎn)之后應(yīng)避免過量運(yùn)動。
2、睡前別吃太飽
晚上盡量清淡飲食，晚餐和睡眠間隔至少3小時。睡前不要喝茶、酒和咖啡。
3、睡前放松心情
睡前一小時避免使用電子產(chǎn)品。泡腳、洗熱水澡、聽音樂等活動可使身心舒緩。
4、調(diào)暗室內(nèi)光線
臥室宜使用暗光、橘黃色光線。可采用遮光能力較強(qiáng)的窗簾、眼罩等。
來源：人民日報(bào)
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