現(xiàn)在孩子每天所吸收的營養(yǎng)肯定要比父母這一輩好，家長越來越重視孩子的健康狀況，其中身高是尤為關(guān)注。那近期國家衛(wèi)健委發(fā)布了一份《7 歲～18 歲兒童青少年身高發(fā)育等級評價》，各位可以來看看自家孩子是在哪個等級。

7-18歲兒童青少年身高發(fā)育等級評價

在國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布的《7 歲～18 歲兒童青少年身高發(fā)育等級評價》中，將孩子的身高發(fā)育分成了5個等級：

身高發(fā)育水平分成5個等級：

身高<-2SD為下等;

身高≥-2SD且<-1SD為中下等;

身高≥-1SD且≤+1SD為中等;

身高>+1SD且≤+2SD為中上等;

身高>+2SD為上等。

注：SD為標(biāo)準(zhǔn)差

男生身高 單位：厘米

女生身高 單位：厘米

影響孩子身高的因素

先天因素

跟父母親的身高有著直接關(guān)系，也不排除隔代遺傳。

后天因素

除了營養(yǎng)，充足的睡眠和適當(dāng)運動也是很重要的，后天因素也是相當(dāng)重要的。

注重小孩營養(yǎng)固然是好，要是孩子吃得太多長得過胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍時和在學(xué)校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺負(fù)。

每個年齡段的孩子身高體重是多少才算達(dá)標(biāo)，各位親爸親媽認(rèn)真瞧瞧喲!

影響身高的不良習(xí)慣

肉食吃太多

豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。如果每頓飯都無肉不歡，吃很多肉，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會造成膳食總蛋白質(zhì)過剩，從而導(dǎo)致鈣的流失。

不吃粗糧

谷物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的重要營養(yǎng)物質(zhì)。但在現(xiàn)在的飲食習(xí)慣中，人們往往以吃精細(xì)加工過的食物為主，很少吃粗糧谷物，而這種飲食習(xí)慣會影響鈣的攝入量。

食物太咸

人體內(nèi)的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的，因此，如果鹽吃得太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會隨之增多，從而導(dǎo)致身體內(nèi)鈣的流失。

偏食

食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響孩子的骨骼生長發(fā)育和骨量，平時應(yīng)多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各種豆制品等含鈣豐富的食物。

喝太多碳酸飲料

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。所以，還是把這玩意兒戒了吧!

幫助改善后天身高的3個要點

運動

是指合理的運動，像運動員般高強(qiáng)度的運動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。跳 繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習(xí)慣。

運動長個兒的一般方法：

1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

3、兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

5、做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

6、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

8、坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

9、做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

其他運動：

懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

跳起摸高

跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

跳躍性練習(xí)

可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

睡眠

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學(xué)生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。中學(xué)生也要保證7個小時的睡眠時間。

營養(yǎng)

必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

有助于孩子長高的5個關(guān)鍵

關(guān)鍵點1：飲食平衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓孩子長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

推薦食品：

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關(guān)鍵點2：鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品：

含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

關(guān)鍵點3：蛋白質(zhì)天天有

處在生長發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

關(guān)鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。

推薦食品：

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關(guān)鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推薦食品：

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

最后給大家一個根據(jù)自己身高預(yù)測孩子未來身高的計算公式，你就知道你孩子是不是該補(bǔ)，是不是該運動了!

男孩成年終身高(厘米)=(父親身高+母親身高+13)/2±7.5(厘米)

女孩成年終身高(厘米)=(父親身高+母親身高-13)/2±7.5(厘米)

來源：武漢升學(xué)菌