很多健身的小伙伴，會(huì)把雞胸肉當(dāng)主食吃，甚至中餐和晚餐只吃雞胸肉。但長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是會(huì)增添負(fù)擔(dān)的，這并非一個(gè)健康的吃法。最近，有一個(gè)新聞就引起網(wǎng)友的關(guān)注，連吃160袋雞胸肉身體會(huì)發(fā)生什么變化?一起來(lái)了解看看。

吃空雞胸肉卻越吃越無(wú)力

30歲的馬先生是位健身達(dá)人，強(qiáng)壯的肌肉線條和清晰的六塊腹肌，讓同事們羨慕不已。

但追求完美的他為保持更低的體脂，聽(tīng)從健身愛(ài)好者的建議，以高蛋白飲食為主。為此，他買(mǎi)來(lái)一箱成品雞胸肉，除了早餐，其余時(shí)間都靠雞胸肉充饑。

每天攝入極低的碳水和極高的蛋白，本以為能掉秤。誰(shuí)曾想還沒(méi)到一個(gè)月，馬先生總覺(jué)得渾身無(wú)力，有時(shí)候還腰部酸痛。正巧公司體檢，他的尿常規(guī)檢查結(jié)果顯示尿蛋白2+。

傻眼的馬先生到醫(yī)院腎內(nèi)科就診，醫(yī)生判斷他是因?yàn)閿z入過(guò)多蛋白質(zhì)而造成腎臟代謝負(fù)擔(dān)過(guò)重，繼而導(dǎo)致腎損傷。

長(zhǎng)期喝蛋白粉查出慢性腎病

生活中，其實(shí)類(lèi)似的情況并不少見(jiàn)。

年輕的女白領(lǐng)李小姐很注重保養(yǎng)。她平時(shí)只吃維生素和蛋白粉，每天用溫水沖調(diào)一杯蛋白粉，甚至把它當(dāng)奶粉喝。

長(zhǎng)期下來(lái)，本以為是在“養(yǎng)生”，沒(méi)想到積年累月的高蛋白飲食，在無(wú)形中增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

在最近的體檢中查出了蛋白尿，進(jìn)一步檢查顯示為慢性腎病。

網(wǎng)友為此紛紛抨擊偽養(yǎng)生，表示營(yíng)養(yǎng)均衡最重要。

蛋白質(zhì)攝入需控制

一個(gè)健康的個(gè)體，不太可能遭受自然發(fā)生的蛋白質(zhì)缺乏。世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦：成人每日需要攝入蛋白質(zhì)0.75克/千克。

也就是說(shuō)，一個(gè)成年的60公斤重的男性，每天的蛋白質(zhì)推薦量在45克左右。

其實(shí)，2兩杏仁的量就含有22.5克的蛋白質(zhì)，再加上我們平時(shí)所吃的蔬菜、主食都含有蛋白質(zhì)。

研究顯示，蛋白質(zhì)在體內(nèi)被吸收利用后，會(huì)產(chǎn)生一些有害的含氮廢物，如尿素氮等，需要通過(guò)腎臟代謝。如果攝入過(guò)量，勢(shì)必導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)加重。

醫(yī)生表示，普通人群通過(guò)日常飲食就能滿足每日所需，無(wú)需額外補(bǔ)充;而健身人群，要確保肝腎功能正常的情況下遵循專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)意見(jiàn)。

這些人群謹(jǐn)慎食用蛋白粉

1、腎臟以及肝臟出現(xiàn)疾病的人群;

2、腸胃功能弱的人群;

3、痛風(fēng)患者。

健身沒(méi)有錯(cuò)，雞胸肉和蛋白粉也沒(méi)有錯(cuò)，前提是一定要好好把握“度”。