經(jīng)常能在網(wǎng)上看到一些老年人鍛煉的視頻，比較常見(jiàn)的有拍打身體、倒著走、爬行等，身體好點(diǎn)的還會(huì)做引體向上，感覺(jué)老人年的鍛煉方式要比年輕人更加多樣化。不過(guò)醫(yī)生提醒，60歲以上老人在做這些鍛煉的時(shí)候一定要多注意，避免對(duì)身體產(chǎn)生反效果。

引體向上

68歲的王奶奶患帕金森，她偶然聽(tīng)說(shuō)通過(guò)引體向上鍛煉，可緩解帕金森的癥狀。8月，老人在小區(qū)樓下的健身器材區(qū)看到了單杠，想起了別人說(shuō)的話，想要抓上去做幾個(gè)引體向上試試效果。家人本來(lái)不同意，但拗不過(guò)她的堅(jiān)持，就在一旁做保護(hù)。剛開(kāi)始老人還自己吃力地硬拉，雖然動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，也做不到位，但還是堅(jiān)持自己去做，并給自己定了50個(gè)的目標(biāo)。后來(lái)家人看不過(guò)去，輔助她慢慢完成了任務(wù)。一頓操作下來(lái)，她內(nèi)心很有成就感。

哪知從第二天開(kāi)始，老人開(kāi)始出現(xiàn)了全身肌肉酸痛的情況，以為是鍛煉后的常見(jiàn)反應(yīng)，也沒(méi)有在意。8月23日，王奶奶感覺(jué)癥狀還沒(méi)有緩解，并且小便的時(shí)候出現(xiàn)了淺淺的醬油色，晚上還會(huì)因?yàn)榧∪馓弁吹剿恢?，便趕緊前往了武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)腎病內(nèi)科就診。

接診的黃巧醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她的肌酸激酶高達(dá)9000多，是常規(guī)值的50多倍，結(jié)合其癥狀和各項(xiàng)細(xì)致的檢查，黃巧診斷其為橫紋肌溶解?！昂迷诎Y狀不算嚴(yán)重，屬于輕癥，但治療也不可忽視。”

隨后，該科醫(yī)護(hù)人員每日叮囑王奶奶多喝水，對(duì)其進(jìn)行了系統(tǒng)的抗炎、護(hù)肝補(bǔ)液等對(duì)癥治療，幾天下來(lái)，王奶奶的癥狀逐漸緩解，恢復(fù)良好。

專家點(diǎn)評(píng)

橫紋肌溶解綜合征是各種病因?qū)е碌臋M紋肌細(xì)胞被破壞后，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)釋放到細(xì)胞外液和血液循環(huán)中，進(jìn)而引起的臨床綜合征，典型癥狀是肌肉痛、肌無(wú)力、茶色尿，嚴(yán)重者可導(dǎo)致急性腎功能衰竭，甚至危及生命。

“臨床上經(jīng)常見(jiàn)到那種本來(lái)長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，卻突然劇烈運(yùn)動(dòng)后引起橫紋肌受損的患者?！秉S小妹主任表示，過(guò)量運(yùn)動(dòng)、代謝紊亂、藥物、自身免疫、感染等都是引起橫紋肌溶解的常見(jiàn)原因。

應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)，量力而行。運(yùn)動(dòng)本身能增強(qiáng)體質(zhì)和人體免疫力，對(duì)于治療疾病也有著積極的作用，但不能代替治療;有基礎(chǔ)疾病的市民，應(yīng)堅(jiān)持定期復(fù)查，合理用藥，遵循醫(yī)囑來(lái)進(jìn)行適度體育鍛煉，切不可自定超量的訓(xùn)練目標(biāo)。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉嚴(yán)重的酸痛、無(wú)法行走、有醬油色的小便，小便減少甚至無(wú)尿等癥狀，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)及時(shí)診斷治療。

爬行

戴著手套，只有雙手和雙腳觸地，高撅臀部，弓起腰身，手腳并用地在地上移動(dòng)，看著就像是蜘蛛行走。

不知何時(shí)起，公園的晨練隊(duì)伍里，多了一群奇怪的爬行族，他們奇特的晨練動(dòng)作吸引了很多游客的目光，其移動(dòng)的軌跡并不是直線，有時(shí)是圓形，有時(shí)是曲線。鍛煉者聲稱，這是太乙九式，這種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，可減輕腰椎壓力，對(duì)腰椎勞損有一定治療效果。還有人表示爬了一段時(shí)間，頸部不再僵硬，血壓也降下來(lái)了。

專家點(diǎn)評(píng)

爬行健身源起“五禽戲”，是民間流傳的健身方法之一，通過(guò)模仿虎，鹿，熊，猿，鳥(niǎo)(鶴)五種動(dòng)物的動(dòng)作，以保健強(qiáng)身的一種健身方法。

爬行能將全身重量分散到四肢上，從而減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，對(duì)防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定療效。爬行也是一種全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，能使平時(shí)一些使用較少的肌肉得到鍛煉，能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶和骨骼等。

但爬行健身比較適用的人群是身體健康的中青年人，老年人本身骨關(guān)節(jié)就處于退化狀態(tài)，如果患有骨質(zhì)疏松、腰椎滑脫或高血壓，爬行健身容易引發(fā)一系列疾病。

高血壓病人下蹲時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，猛然站起容易出現(xiàn)腦部供血不足的情況，因此高血壓病人若要如此鍛煉，在爬完后應(yīng)當(dāng)緩慢起身。

撞樹(shù)

公園、小區(qū)、路邊，凡是有樹(shù)的地方，就成了他們鍛煉的主場(chǎng)——前幾年，很多老人將大樹(shù)當(dāng)作健身器材，用后背、前胸、手掌等部位撞樹(shù)，每次“出擊”，碗口大的樹(shù)恨不得一起搖擺，而這種現(xiàn)象大有愈演愈烈的趨勢(shì)。

老人們信奉哪里不舒服就撞哪里，據(jù)說(shuō)如果撞頭可以活化腦細(xì)胞，預(yù)防老年癡呆。身體撞樹(shù)也可相應(yīng)刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，有保健、防病的功效。

專家點(diǎn)評(píng)

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，中老年人骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)能力下降，對(duì)平衡和力量的控制都下降了，這類的碰撞鍛煉力度難以掌控，如果撞擊力過(guò)大保護(hù)不足，輕的會(huì)造成皮膚紅腫或創(chuàng)傷，重則可引起骨折、心腦血管疾病、椎間盤突出或椎體滑脫等。如胸腔受到撞擊，容易引起肋骨膜、軟組織等損傷等，對(duì)于心臟病、頸椎病、精神疾病患者，更加不建議采取此種健身方式。

如果想通過(guò)穴位治療，首選的穴位部位要準(zhǔn)，其次手法、針?lè)ù碳ひ卯?dāng)，撞樹(shù)毫無(wú)針對(duì)性，何談治病。

拍打身體

除了撞樹(shù)外，拍打身體也是一些老人健身的常見(jiàn)方式，拍打身體不受場(chǎng)地限制，走著路就能拍，甚至躺著也可以……不少中老年群體認(rèn)為，拍打?qū)π难芗膊『苡泻锰?，可以預(yù)防血栓，心梗。

專家點(diǎn)評(píng)

這和撞樹(shù)原理類似，原本老人目的是為了能夠舒筋活絡(luò)，刺激局部肌肉組織，改善代謝，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。但一來(lái)無(wú)穴位刺激的準(zhǔn)確性，二來(lái)有的人前胸后背都拍得發(fā)紅發(fā)青了，有淤血了，說(shuō)明有皮下?lián)p傷，其實(shí)反而不利于身體。

倒著走

不少人認(rèn)為正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉后面的肌肉?！暗棺呖梢詼p輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，正著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腰椎，反過(guò)來(lái)活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)……”其實(shí)都是誤區(qū)。

專家點(diǎn)評(píng)

腰椎間盤突出的原因主要是退化和負(fù)重，想對(duì)腰椎達(dá)到一個(gè)治療的效果，需要鍛煉腰背部的核心肌群，把腰后背從上到下的一條叫豎脊肌的肌肉鍛煉起來(lái)，促進(jìn)它的主動(dòng)收縮。實(shí)際上，在倒走的過(guò)程中，僅僅只能維持一個(gè)曲度，對(duì)腰椎肌肉的鍛煉不充分，還存在著巨大的安全隱患。

倒走的過(guò)程中，除了可能會(huì)傷到行人或是撞到車輛，也需要不斷扭身回頭看路，這時(shí)，人體整個(gè)重心偏移、脊柱扭曲，已經(jīng)失去了恢復(fù)脊柱正常曲度的作用。

躺石頭

高溫天熱的時(shí)候，有的老人喜歡躺在公園的石頭上，或者雕像上，舒服，認(rèn)為這樣能活血，疏通經(jīng)絡(luò)，有按摩的功效。

專家點(diǎn)評(píng)

這也會(huì)有危險(xiǎn)產(chǎn)生，先不說(shuō)老人很多都是有腰椎頸椎病的，就單單高溫下的石頭，想想就很燙，長(zhǎng)時(shí)間躺著，暴露于高溫環(huán)境中，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂、汗腺功能衰竭、水電解質(zhì)喪失過(guò)多，非常容易產(chǎn)生口渴、頭昏、多汗、虛弱、心悸、臉色干紅或蒼白等一系列癥狀，如果再有腦血管疾病，很危險(xiǎn)的。

鬼步舞

奔跑、側(cè)滑、蝴蝶步、內(nèi)交叉、旋轉(zhuǎn)，飄逸的鬼步舞以其魔性的吸引力，讓年輕人跳出人生高度。因簡(jiǎn)單易學(xué)，更多老年舞蹈愛(ài)好者也對(duì)此著魔，爭(zhēng)相模仿學(xué)習(xí)，一度成為廣場(chǎng)舞的“主咖”。

專家點(diǎn)評(píng)

鬼步舞不是想跳就能跳。習(xí)舞者首先必須有良好的平衡能力，四肢的協(xié)調(diào)能力，髖、膝關(guān)節(jié)功能正常，無(wú)活動(dòng)障礙。舞蹈中有不少旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如有頭暈癥狀或有耳石癥的中老年人不適宜學(xué)跳。最好由醫(yī)生檢查平衡功能、心肺功能、骨密度及關(guān)節(jié)磨損情況后，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。