夏至過后將迎來最熱的時候，炎熱容易引起人上火或者過度出汗。此時注意好養(yǎng)生最關(guān)鍵，下面建議十大禁忌和十個“一”，希望大家做好養(yǎng)生。

10個禁忌千萬別犯

一忌：不開窗通風

夏季不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實，潮濕悶熱、通風差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。

二忌：總吃隔夜菜

夏天，一些隔夜涼菜舍不得扔掉，經(jīng)常第二天繼續(xù)吃。但是，這樣容易影響健康。福建省婦幼保健院感染科主任張伯秋介紹，夏天剩菜剩飯長時間放置，容易產(chǎn)生亞硫酸鹽等有害物質(zhì)，即使高溫加熱，這些毒素也沒法消除。而臨床上因為夏天食用隔夜菜導(dǎo)致的問題并不少見，輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導(dǎo)致食物中毒等問題。

三忌：渴了急喝水

夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，這種方式也不對。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力表示，一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。尤其是對于心臟功能不好的人來說，天氣炎熱，人體血管處于擴張狀態(tài)，突然大口飲水可能引起血管迅速收縮，導(dǎo)致心腦血管供血不足，引發(fā)心絞痛甚至心衰等病癥。夏天喝水要少量多次，每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右，不要等到渴得難受再喝水。

四忌：冷飲不離手

傷胃冷飲是解暑的必備神器，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。原武漢大學人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳繼紅指出，大量的冷飲進入胃腸道后，會干擾腸胃的正常蠕動，導(dǎo)致消化功能失調(diào)，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應(yīng)，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復(fù)能力，嚴重還會誘發(fā)腹痛、腸易激綜合征等不適。患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導(dǎo)致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發(fā)心絞痛。

五忌：直接沖冷水

炎熱夏季，沖個涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力解釋，因為夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

六忌：整天不出汗

山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心主任：現(xiàn)代人的生活方式大部分是多吃少動，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要鍛煉出汗。例如，夏天早晚天氣涼爽的時候，在戶外鍛煉半小時。年老之人可以選擇太極拳、瑜伽等和緩運動，年輕人可以打籃球、踢足球，達到出汗的效果即可。

七忌：中午不休息

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師指出，夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經(jīng)過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，夏季，午睡對防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用。

八忌：只吃些果蔬

夏季身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。華中科技大學同濟醫(yī)學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系教授表示，天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。食欲不好時可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

九忌：整夜開空調(diào)

很多人睡覺喜歡整夜開著空調(diào)，但是這樣做很傷身。山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心主任表示，空調(diào)溫度開得過低、一開一整夜這些行為極易使寒邪之氣進入體內(nèi)，損傷陽氣，不要一味追求涼快。長時間吹空調(diào)、風扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。

十忌：情緒太激動

河北省精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師介紹，氣溫超35°C、日照超12小時、濕度高于80%，人體就會處于易激惹狀態(tài)，“情緒中暑”發(fā)生的比例就會明顯上升。比如因一句刺耳的話、一件不順心的事便無比氣憤、出口傷人、揮拳相向、行為不能自控。因此，夏季不僅要防身體中暑，還要防“情緒中暑”。

可以給其他人打電話，傾訴、表達一下情緒。或者做一些其他自己感興趣的事，尤其一些年輕人可參加一些體育活動，把注意力從擔心失敗轉(zhuǎn)移到積極行動、爭取成功上。

10個“一”助您平安度夏

一碗山楂酸梅湯

內(nèi)江市第二人民醫(yī)院老中醫(yī)表示，夏季喝些山楂酸梅湯可消食健胃、活血化淤。取山楂片、酸梅，加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

一碗薏仁綠豆粥

推薦喝些薏仁綠豆粥。薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒，非常適宜夏季飲用。薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然后等份煮粥即可。

一頭大蒜

如果經(jīng)常吃些大蒜，胃腸一定會舒服的度過夏季。有營養(yǎng)師指出，大蒜具有很強的殺菌、抗菌的作用，特別是夏季對腸道內(nèi)大腸桿菌、痢疾桿菌具有抑制作用，具有一定殺傷力。

一道苦瓜菜

中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說。廣東省中醫(yī)院兒科主任醫(yī)師說，中醫(yī)認為，苦瓜有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏的作用。如果感覺自己暑熱煩渴，身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。可以將苦瓜切片，用鹽稍腌，涼拌著吃，有助于清心開胃。

一杯薄荷茶

中華中醫(yī)藥學會學術(shù)部主任表示，夏季胃脹氣等不適容易找上門來，喝點薄荷茶是不錯的選擇。取綠茶3克(脾胃虛寒者可用紅茶代替)，干薄荷葉6克(鮮薄荷葉加倍)，用開水浸泡5分鐘，即可飲用。

一個午覺

夏至時節(jié)，晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足，所以每天應(yīng)安排短時間的午睡，以促進體力和精力的恢復(fù)。午睡時間一般以一小時為宜，不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血不足，會出現(xiàn)頭昏腦漲等癥狀，同時也不宜伏案午睡。

一個“消火穴”

中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師支招，很多人在夏季總感覺心煩氣躁、坐立難安，可以壓一壓膻中穴(位于兩乳頭連線與胸骨的交點處)。膻中穴對于身體已經(jīng)存積的“火氣”也有很好的消導(dǎo)作用，對心火肝火旺的人都有很好的調(diào)節(jié)功能，是很好的消導(dǎo)穴。

一小時步行

走路慢運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。

一個溫度26℃

空調(diào)溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過8℃。一次泡腳

睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。