近期有一則報(bào)道，一位90后女子因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致長(zhǎng)出老年斑，這是對(duì)于女子來(lái)說(shuō)一件非?？膳碌氖?。相信大家都不愿意長(zhǎng)出老年斑。

幾點(diǎn)睡算熬夜

熬夜，《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》里解釋為：因事通宵或至深夜忍困不眠。

通俗來(lái)講，就是明明雙眼皮已經(jīng)在打架，但你死扛著不去睡，強(qiáng)行剝奪自己的睡眠時(shí)間。

睡眠有2個(gè)重點(diǎn)，一為「有規(guī)律」，二為「睡得夠」，只要你的睡眠滿足這兩個(gè)條件，那就不算熬夜。

再來(lái)看熬夜的狀況，它大致可分為2種——晚睡早起和晚睡晚起。

假如你必須7點(diǎn)起床，但是凌晨2點(diǎn)睡，這是晚睡早起，也算熬夜。

它僅僅滿足「有規(guī)律」這個(gè)條件，睡5個(gè)小時(shí)，離「睡得夠」(成人需睡8±1小時(shí))還差很遠(yuǎn)。

假如你習(xí)慣晝伏夜出的生活，凌晨4點(diǎn)睡，但每天能夠睡到12點(diǎn)起來(lái)。

這是晚睡晚起，但不算熬夜。因?yàn)榇朔N睡眠模式，既滿足了「有規(guī)律」，又符合「睡得夠」的條件。

熬夜的危害

1、出現(xiàn)黑眼圈:

經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不足,腎臟不能充分的發(fā)揮排泄功能，長(zhǎng)此以往，腎功發(fā)生紊亂，體現(xiàn)黑眼圈。腎小球重吸收，甚至把毒素運(yùn)輸?shù)饺恚瑢?dǎo)致敗血病。

2、皮膚變差：

長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)表現(xiàn)為皮膚干燥、長(zhǎng)皺紋、暗瘡、色斑。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在睡覺(jué)，皮膚就可以排出身體的廢物。如果在熬夜，毛孔會(huì)張開(kāi)外界的有害物質(zhì)就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。

3、眼睛衰老快：

長(zhǎng)期熬夜，眼睛會(huì)出現(xiàn)疲勞、視力下降、視力模糊。熬夜最勞累的器官是眼睛，眼睛長(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降，如果長(zhǎng)時(shí)間勞累，可能突然在某次熬通宵后出現(xiàn)視力模糊，視野陰影等。

4、內(nèi)分泌失調(diào)：

經(jīng)常熬夜，身體內(nèi)所有的臟器的各個(gè)功能發(fā)揮不出來(lái)，如：肝臟不能充分排毒，腎臟不能有效排泄等，導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

5、胃腸紊亂：

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致胃疼、胃酸過(guò)多，胃是身體的敏感器官，易引發(fā)胃潰瘍，同時(shí)熬夜吃的濃茶、咖啡會(huì)刺激胃壁。小腸大腸吸收水分，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，導(dǎo)致 代謝廢物從新吸收，不能及時(shí)排除。

6、記憶力下降：

長(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致大腦記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦中有很多記憶細(xì)胞，不能得到充分的睡眠，就無(wú)法恢復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，這些細(xì)胞越死越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，疲勞后會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。

7、免疫力低下：

經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致身體抵抗能力下降，經(jīng)常生病。夜間是人體產(chǎn)生新細(xì)胞的高峰期，熬夜使機(jī)體呈負(fù)狀態(tài)，免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂。不及時(shí)睡覺(jué)，體內(nèi)毒素排不出來(lái)，長(zhǎng)期累積，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，形成惡性循環(huán)。