孩子是父母愛(ài)情的結(jié)晶。在享受當(dāng)父母的喜悅的時(shí)候，也會(huì)被一些不好的因素影響情緒。這時(shí)候你會(huì)對(duì)著孩子大吼大叫嗎?讓孩子對(duì)你從小產(chǎn)生畏懼。還是靜下心來(lái)，找解決的辦法。我們可以通過(guò)一些辦法來(lái)改善情況。

認(rèn)識(shí)到有情緒是正常的，接納自己。

在育兒過(guò)程中，當(dāng)壓力不斷積累，內(nèi)外資源又很匱乏的時(shí)候，即使是好脾氣的人也容易對(duì)孩子發(fā)火。

而發(fā)火，幾乎必然會(huì)導(dǎo)致家長(zhǎng)的自責(zé)和內(nèi)疚，這時(shí)候嘗試給自己一些不同的評(píng)價(jià)以改變負(fù)面想法，不要想著說(shuō)“我是個(gè)糟糕的媽媽”“我不能教育好我的孩子”，而是用這樣的想法來(lái)代替：

“我已經(jīng)盡力了，而且我會(huì)繼續(xù)改進(jìn)”

“我失控了，我很焦躁，沒(méi)有控制住我自己，我道歉了也平靜下來(lái)了”

“改變永遠(yuǎn)都不晚，我會(huì)好好睡一覺(jué)，明天又是新的一天”

不要因?yàn)椴煌昝蓝鴳土P自己，停止內(nèi)心對(duì)自己的批評(píng)吧。與其自責(zé)和羞愧，不如想些實(shí)際的辦法，從懊悔到原諒自己，然后找到可以改變的方法。

練習(xí)放松，溫柔地對(duì)待自己。

關(guān)照你的身體，時(shí)常關(guān)注你的呼吸，讓自己平靜下來(lái)?？梢匀ド⑸⒉?，做一些伸展，跳跳舞，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，洗個(gè)澡按摩或者休息一下，提醒自己你的身體值得你關(guān)愛(ài)，尤其在承受壓力或者自我苛責(zé)的時(shí)候。

如果你感覺(jué)缺乏睡眠，精疲力盡，那么就要盡可能的多休息，缺乏睡眠會(huì)加重情緒問(wèn)題。

美國(guó)心理學(xué)會(huì) 2007 年發(fā)布的研究報(bào)告稱，媽媽的睡眠質(zhì)量是情緒壓力和疲憊的重要預(yù)警信號(hào)。很多狀態(tài)不好的媽媽，幾乎一定存在缺乏睡眠的情況。

然后，練習(xí)減少發(fā)脾氣的策略，學(xué)會(huì)不吼不叫也能讓孩子合作。

總的來(lái)說(shuō)，就是根據(jù)心理學(xué)上認(rèn)知療法的理論，在情緒開(kāi)始變得激烈前，注意到自己身體的反應(yīng)以及心中的想法，在情緒的風(fēng)暴損傷親子關(guān)系之前，讓情緒平靜下來(lái)，想一想孩子真正的需求，實(shí)現(xiàn)有效的溝通。

總是忍不住對(duì)孩子大吼大叫，怎么辦

在能量耗光之前，向外界求助。

比如，增加社交連接。

可以安排一些跟好朋友的約會(huì)，可以去看電影，笑一場(chǎng)。這些忙里偷閑的時(shí)光，是有益的情緒“充電”，讓你不至于一直在情緒低谷徘徊。

比如，和家人溝通好更合理的分工安排。

媽媽們經(jīng)常會(huì)抱怨“我照顧所有人，除了我自己”。試試爭(zhēng)取其他家人的支持，就算只是早上他們能陪早醒的孩子玩上一個(gè)小時(shí)，也意味著你能多睡一個(gè)小時(shí)，也是好的。

比如，通過(guò)跟別的家長(zhǎng)交流，向他們學(xué)習(xí)，就像題主在知乎提問(wèn)這樣。

除了收獲答案，你還會(huì)了解到自己并不是唯一一個(gè)感到困惑的父母，當(dāng)你意識(shí)到自己并不是一個(gè)人，別人和我們有一樣的痛苦和煩惱的時(shí)候，你對(duì)自己的苛責(zé)也會(huì)減少。

如果社交半徑比較小，鼓起勇氣到圖書館、孩子的學(xué)校和其他父母交朋友吧。

最后，閱讀關(guān)于兒童發(fā)展的書籍，明白哪些是孩子在特定年齡段的正常表現(xiàn)。

孩子的成長(zhǎng)日新月異，很多時(shí)候，往往變化到來(lái)，家長(zhǎng)才意識(shí)到自己面臨的挑戰(zhàn)。如果能提前了解諸如“敏感期”之類的兒童發(fā)展階段，就會(huì)在孩子出現(xiàn)狀況時(shí)，更從容的應(yīng)對(duì)。

這里也推薦我在另一個(gè)問(wèn)題的答案，育兒書單，書籍是人類的好朋友，當(dāng)一個(gè)人有任何困惑的時(shí)候，幾乎都能在書里找到答案。

想起一句非常喜歡的美國(guó)育兒專家的話，

做父母這件事從來(lái)沒(méi)有完美可言，所以要在愉快時(shí)歡慶，從艱難中學(xué)習(xí)，想要做出改變，任何時(shí)候都不晚。