坐位體前屈和立定跳遠作為中考時需要測試的體育項目，考生需要在兩個項目當中選擇其一進行考試，坐位體前屈和立定跳遠對于男生及女生來說，哪個更有優(yōu)勢，選擇哪個好得分高？下面了解下。

坐位體前屈和立定跳遠中考哪個容易滿分

2021年中考加入立定跳遠，目前中考坐位體前屈和立定跳遠二選一。個人覺得最容易滿分的應該是坐位體前屈。

坐位體前屈和立定跳遠混合教案

立定跳遠技巧

輔助鍛煉+腿部的爆發(fā)力

輔助鍛煉如仰臥起坐、兩頭起、俯臥背弓等;

腿部爆發(fā)力如懸垂舉腿

立定跳遠技術動作:4個動作，分別是預擺、起跳、騰空、落地

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體，做到“三直”即髖，膝，踝三關節(jié)伸直。

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動。收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到最高點后下落時迅速收腹舉腿，盡可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的，在人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。

考試有3次機會，可以再次嘗試動作，記住動作要領。

坐位體前屈技巧

平常練習：壓腿+壓腰

腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，將腹部慢慢靠近大腿

考試只有1次機會，所以動作一定要規(guī)范，不要借用慣性猛的一推，也不要兩手一前一后，兩腿不要彎曲，兩手勻速往前推。

坐位體前屈和立定跳遠二選一是怎么選？

一般情況下，男生都會選立定跳遠占大數(shù)，主要是腿長，注意正確的立地跳遠的方式，腳力及腹部發(fā)力男生女生可以選立定跳遠，坐位體前屈大部分是女生首選的，當然男生個子不高，腿不長的，可以考前練習坐位體前屈。坐位體前屈和立定跳遠這兩個項目選擇其一都是需要根據(jù)自身素質情況，選擇更合適的項目參加體育測試。