國慶長假剛剛放完，應(yīng)該有很多人都還不適應(yīng)吧，晚上睡不著白天打不起精神來，早上起來昏昏欲睡，中午眼皮子打仗一直想合眼，晚上又開始興奮起來了。這種情況就叫叫做節(jié)后綜合征！這并不是調(diào)侃，而是真實存在的一種心理病癥，那么要如何解決這種問題呢。

節(jié)后綜合征，在醫(yī)學(xué)上并不是一種病

“節(jié)后綜合征”也叫“富貴癥”，是指人們在假期過后表現(xiàn)出來的與放假前截然不同的心理和生理狀態(tài)。

節(jié)后綜合征大多出現(xiàn)在假后的兩到三天里，人們由假前的緊張狀態(tài)突然過渡到假中的放松狀態(tài)再突然進(jìn)入假后的緊張狀態(tài)，身體和精神難免無法得到及時的調(diào)整，節(jié)后綜合征大多是由于人們在放假期間的作息和飲食不規(guī)律而導(dǎo)致的。

合理安排飲食

1.多吃易消化食物，避免生冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

2.每天多飲用熱茶、活性水或純凈水，緩解身體的疲勞感。

3.適當(dāng)補(bǔ)充花生、大豆、杏仁等，少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、蔬菜、水果和堅果等食品為主，均衡、規(guī)律。

4.每餐不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食。

如何克服疲乏無力、昏昏欲睡的狀態(tài)

1.室內(nèi)24小時通風(fēng)，保證空氣流通

2.每天做有氧運(yùn)動1-2個小時，在運(yùn)動中調(diào)整精神狀態(tài)，幫助身體消耗能量，重新獲得元?dú)?/p>

3.不要長時間靜坐，保持放松的姿勢，必要時做按摩理療和桑拿熱療;

4.按摩手指尖、頭部，刺激腦部恢復(fù)清醒狀態(tài)。

手指、頭部醒腦操

兩手握拳，從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之后，要用力伸展手指。從小指開始，內(nèi)收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然后，再依次將手指打開。

用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反復(fù)10-20次。

這樣，周而復(fù)始，連續(xù)三遍，可以有效促進(jìn)大腦血液循環(huán)、改善人體血液供應(yīng)，起到健腦爽神、降低血壓的效果。

這些找回最佳狀態(tài)的小竅門