過(guò)年啦，但是由于新型冠狀病毒的原因，武漢封城了，并且不僅武漢，全國(guó)人們都是盡可能不出門就不出門，大家宅在家里其實(shí)可以嘗試一下健身提高免疫力。

俯臥撐

1.雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢(shì)，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩;

2.千萬(wàn)注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面;

3.身體向下時(shí)，肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收，這樣鍛煉效果更好。

平板

1.雙手寬距撐地來(lái)做平板支撐，收緊臀部，不要翹也不要塌;

2.下巴自然繃緊，腦袋跟身體呈一條直線，目視地板，眼神不要亂飄;

3.做的時(shí)候不要抬頭或縮頭。

臀橋

1.仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方;

2.腹肌用力帶動(dòng)身體向上到最高點(diǎn)，慢慢放下。

蜘蛛弓步

1.開(kāi)始時(shí)呈俯臥撐姿勢(shì)，右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處，返回，伸左腳;

2.整個(gè)過(guò)程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢(shì);4

3.不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。

平板點(diǎn)擊

1.開(kāi)始時(shí)身體呈撐地平板姿勢(shì)，用右手輕輕拍打左肩，然后左手拍打右肩;

2.整個(gè)動(dòng)作中，身體要始終保持平板姿勢(shì)，身體核心部位要保持平直緊繃;

3.身體重心在動(dòng)作過(guò)程中不要亂移動(dòng)。

深蹲

1.雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定;

2.挺胸，微微抬頭向前看;

3.確保深蹲后，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;

5.動(dòng)作過(guò)程中，不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，不要內(nèi)八字;

6.腳后跟不要離地，重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。