無(wú)論是年輕人還是老年人，都應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)。膝蓋受損會(huì)給生活帶來(lái)不便，所以一些會(huì)損害膝蓋的行為，在日常中一定盡量避免。今天就準(zhǔn)備和大家聊聊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損的原因有哪些，以及該如何保護(hù)我們的膝蓋。

導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損的主要原因有哪些

1、急性損傷。由直接或間接暴力損傷引起，比如車禍、高空墜落、跌倒等，導(dǎo)致髕骨骨折、關(guān)節(jié)韌帶撕裂等。

2、細(xì)菌感染。常見于免疫力低下人群。此外，針灸及齲齒等也可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)感染。

3、半月板損傷。常見于劇烈勞作或運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致。

4、老年性骨病。老年患者隨著年齡增大，關(guān)節(jié)軟骨老化、磨損加重導(dǎo)致。

5、其他情況。包括自身免疫性疾病、腰椎間盤突出、痛風(fēng)等導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

哪些行為會(huì)加劇膝蓋的損傷

1、久坐：影響關(guān)節(jié)內(nèi)循環(huán)，關(guān)節(jié)軟骨不能得到充分潤(rùn)滑滋養(yǎng)。

2、久站、長(zhǎng)時(shí)間行走：造成肌肉韌帶等膝關(guān)節(jié)周圍軟組織疲勞。

3、肥胖、體重過(guò)高：增加關(guān)節(jié)壓力，加速關(guān)節(jié)磨損。

4、運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：肌肉勞損，穩(wěn)定性下降，造成損傷。

5、經(jīng)常進(jìn)行爬樓爬山類運(yùn)動(dòng)：反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)，增加髕骨與股骨之間磨損。

6、經(jīng)常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

7、鞋子不合適：如女性經(jīng)常穿高跟鞋、經(jīng)常穿趿拉板等，活動(dòng)過(guò)程中姿勢(shì)體態(tài)的改變，繼發(fā)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)程中負(fù)荷力線改變，造成膝關(guān)節(jié)磨損。

日常如何保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)

1、控制飲食，保持合理的體重

膝蓋是支撐整個(gè)身體體重的最大負(fù)荷，所以必須保持正常的體重，從而避免加重膝蓋承受的重量，所以日常飲食要低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，避免高熱量食物。

2、合理使用膝蓋

常規(guī)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們膝蓋的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的耐壓程度，減緩關(guān)節(jié)的磨損，但是應(yīng)該盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量避免過(guò)度蹲站等。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，將膝蓋部關(guān)節(jié)活動(dòng)開，放松肌肉，必要時(shí)，可佩戴護(hù)膝等。

3、增強(qiáng)膝蓋健康的運(yùn)動(dòng)方式

合理的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練可提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而減緩?fù)俗兒蜏p少膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

深蹲跳，下蹲跳躍后落地保持平衡;行走弓箭步，一腳向前跨一步，然后下蹲，連續(xù)反復(fù)鍛煉3—5組;側(cè)弓健步，左右腳分別向左右方向跨步，下蹲，連續(xù)操作3—5組，從而加強(qiáng)身體柔韌性鍛煉以及肌肉力量的訓(xùn)練。

4、如膝蓋出現(xiàn)不適，立即停止鍛煉并就醫(yī)

當(dāng)膝蓋出現(xiàn)急性疼痛時(shí)，立即暫停鍛煉，以免加重病情部位損傷、并及時(shí)就醫(yī)，在恢復(fù)期間，適量減少運(yùn)動(dòng)量并避免劇烈運(yùn)動(dòng)。(國(guó)家應(yīng)急廣播網(wǎng)綜合)