爬山是鍛煉身體比較好的方式，既有運(yùn)動(dòng)量，有能夠鍛煉力量，不過(guò)很多朋友可能爬山都沒(méi)有做準(zhǔn)備就直接去了，第二天腿都抬不起來(lái)，其實(shí)爬山也有很多注意事項(xiàng)，一些小知識(shí)點(diǎn)分享給大家。

爬山作為一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以說(shuō)爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。

爬山小知識(shí)

很多人認(rèn)為，家門(mén)口的山很熟悉了，海拔也較低，不會(huì)有問(wèn)題，于是不做計(jì)劃就出發(fā)了。宋紅提醒，爬山對(duì)踝關(guān)節(jié)、跖趾關(guān)節(jié)、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發(fā)足跟痛、足底筋膜炎等病癥。因此，爬山一定要做好充足的準(zhǔn)備。

登山前要做好哪些準(zhǔn)備呢？宋紅說(shuō)，專(zhuān)業(yè)的登山包和登山服是必備的，登山包里面要有充足的水、食物、驅(qū)蚊藥、照明燈，且登山包的重量不能超過(guò)體重的1/4；登山服有出汗達(dá)到速干的作用，可以預(yù)防感冒；登山杖在上下山的時(shí)候可以保護(hù)膝蓋?！芭郎角白鲆惶谉嵘聿僖彩潜匦璧?，讓自己的踝、膝、肩、腰關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)。”

去華山、黃山旅游過(guò)的人，一定見(jiàn)過(guò)山民挑著上百斤的重?fù)?dān)在山路上行走，每天上下好幾趟。這些人到了六七十歲都很硬朗，正是因?yàn)樗麄兌门郎郊记?、姿?shì)恰當(dāng)，才不會(huì)爬出問(wèn)題。宋紅說(shuō)，爬山也是有姿勢(shì)的?！吧掀聲r(shí)，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。下山時(shí)，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，切不可跑、跳。爬山速度一般以每小時(shí)3公里左右為宜（比平地行走稍慢），不要過(guò)分追求大的運(yùn)動(dòng)量，以欣賞沿途風(fēng)景、身心舒適為宜。

宋紅最后提醒道，最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹(shù)枝。爬山途中出現(xiàn)氣喘時(shí)不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并做10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后再慢速前進(jìn)。