睡眠不足仿佛是所有職場人員都遇到過的問題，有時候因為工作關(guān)系需要調(diào)整作息時間，晚睡早起成了日常，所以周末補覺就成了很多人的習慣，那么補覺有用嗎，怎么補覺才正確呢。

周末補覺有用嗎

研究人員通過對人們健康數(shù)據(jù)的對比分析，得出了以下2條結(jié)論：

周末補覺還是有一定作用的。不管是平時睡眠5小時左右、周末補覺的上班族，還是每天睡覺7小時的規(guī)律作息人群，他們的死亡風險其實差不多。

周末好好睡覺也是很重要的。和周末平均每晚睡7個小時的人相比，周末只睡5個小時的人群死亡風險要高出52%。

睡得太少、睡得太多都不好

睡眠受生物鐘調(diào)控，形成睡眠節(jié)律，日出而作，日落而息。

健康的睡眠習慣是每天按時睡覺按時起床，每天保證6～8小時的睡眠，但是我們經(jīng)常很難做到“早睡早起”。

在這次研究中，研究人員把調(diào)查對象分成了三組：睡眠最少的平均每天睡不到5小時，睡得最多的平均每天超過9個小時，而睡7個小時的則被選為對照組。

分析發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時的人，其死亡風險比對照組高出65%。每天睡眠超過8小時的人，死亡風險也比對照組高出25%。

也就是說，如果你不得不熬夜加班，也最好保證每晚5小時的睡眠時間，另外在周末補覺的時候，睡覺時間最好不要超過8小時。

補覺應該怎么補

別小看了補覺，其實這也是門技術(shù)活兒。

平時因為工作需要睡眠不那么充足，一到周末就睡懶覺，一睡睡到大中午甚至下午的情況在年輕人中很常見。但要強調(diào)盡量不要‘猛“補覺，要“小補”。

比如周末比平時早點睡或者晚點起（補覺時間不要超過2個小時）。白天適當打盹小睡，盡量控制在20～30分鐘以內(nèi)。

當然，你也可以出去多接觸點陽光、適當增加一些有氧運動，比如慢跑、瑜伽、游泳等，對改善睡眠也是很有幫助的。