一個(gè)人從出生以來(lái)?？偸菚?huì)有一兩次落枕時(shí)，但是有些人確實(shí)經(jīng)常性的落枕，這就與你的生活習(xí)慣有關(guān)，如果睡覺(jué)的床墊和枕頭太硬，長(zhǎng)低頭看手機(jī)，睡覺(jué)著涼都有可能出現(xiàn)落枕現(xiàn)象，下面來(lái)看如何處理最科學(xué)。

一、醒來(lái)落枕了怎么辦

一覺(jué)醒來(lái)，就發(fā)現(xiàn)自己的脖子動(dòng)不了，這個(gè)時(shí)候“動(dòng)”還是“不動(dòng)”，不少人認(rèn)為往反方向動(dòng)一動(dòng)，會(huì)活動(dòng)拉伸肌肉，可以快速治好。之后你每動(dòng)一下都非常的痛，其實(shí)并沒(méi)有治好落枕，還讓僵硬的肌肉更受傷。

普通的落枕你可以試試?yán)浞蠡驘岱螅?4小時(shí)內(nèi)采用冷敷的方法，可以幫助消腫鎮(zhèn)痛。24小時(shí)以后，改用熱毛巾或熱水袋熱敷，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。

等到疼痛減輕不少后，你不妨做做拉伸運(yùn)動(dòng)，首先“低頭抬頭”，頭先向下低，有一點(diǎn)拉伸感之后停5秒，然后仰頭看天停5秒，反復(fù)20次。

然后“左看右看”，頭交替向左、向右看，每次停留5秒，反復(fù)20次。

二、常落枕要改變以下習(xí)慣

1、不當(dāng)?shù)乃?/strong>

一般在枕頭需要符合人體結(jié)構(gòu)，一般在15厘米左右，且有一定的彈性，睡姿選擇側(cè)睡最好。

2、頸肩部受涼

夏天喜歡在室外睡，容易落枕多是由于地面太硬，且頸肩部位被風(fēng)吹了的原因，因此睡覺(jué)是一定要保護(hù)好頸肩部位，寒冷的冬天管好窗戶。

3、經(jīng)常低頭

低頭族不僅在00后、90后中非常的普遍，就連70年代的阿姨一樣喜歡低頭給朋友發(fā)消息。長(zhǎng)時(shí)間的低頭對(duì)椎間盤(pán)和后方的肌肉是一種考驗(yàn)，壓力更大了，也就容易引發(fā)落枕，建議低頭30分鐘就停一停，活動(dòng)一下。