十一長假已經(jīng)結(jié)束了，不知道大家有沒有從假期綜合征里走出來，假期綜合征是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。記住這三招，讓你快速找回狀態(tài)“滿血復(fù)活”。

1、調(diào)整工作、休息時(shí)間 保證睡眠質(zhì)量

很多人在節(jié)假日后期，需要奔波趕回工作城市，節(jié)假日期間熬夜更是常態(tài)，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后首先要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，定好鬧鐘，早睡早起。節(jié)后調(diào)整，睡眠為什么這么重要?因?yàn)樗卟蛔銜谷梭w免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

可就是睡不著，該怎么辦?睡前一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不在床上玩手機(jī)。如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或茶來提神。如果條件允許，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜

假期期間的你有沒有頓頓不離肉?建議節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì)。不過，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的?！爸怀运厥秤欣诮】怠钡恼f法是不科學(xué)的。因?yàn)槿绻缘眠^于清淡，會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。

另外，還應(yīng)該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果。值得注意的是，果汁不能代替鮮果。秋天干燥，還需注意補(bǔ)水防秋燥，小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯(cuò)的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品，做到營養(yǎng)全面。

3、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉

“每逢佳節(jié)胖三斤”是不少人的過節(jié)常態(tài)，那么節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)就非常有必要，否則總會感覺“懶懶的”，沒精神。此時(shí)可以進(jìn)行一些活動(dòng)量相對大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)?。即使在家，也可以做掃除、收納等工作。當(dāng)然，注意室內(nèi)通風(fēng)，娛樂運(yùn)動(dòng)切不可通宵達(dá)旦。