我們辛辛苦苦的上完班，回家洗個(gè)澡睡一個(gè)好覺，想想都好，但是睡前洗澡完為什么會(huì)降低睡眠質(zhì)量，危害到身體健康呢。那么睡前洗真的會(huì)危害健康嗎，就讓我們一來(lái)看看吧。

睡前洗澡真的會(huì)影響睡眠?

人的大腦中控制生物鐘的松果體，在晚上9點(diǎn)左右會(huì)開始分泌褪黑素，讓人產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，如果此時(shí)洗熱水澡會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠

睡前洗澡真的會(huì)危害健康?

洗澡確實(shí)會(huì)抑制褪黑素的分泌，這個(gè)依據(jù)本身有一定道理，但如果因此就推斷出"睡前洗澡影響健康"就危言聳聽了。

褪黑素的分泌并不是只在那一個(gè)時(shí)間點(diǎn)開始，也不是被打斷就不再分泌了。

它是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，大約從晚上九點(diǎn)開始，在凌晨一到兩點(diǎn)達(dá)到高峰，一直持續(xù)到次日早晨。

其次，褪黑素具體的分泌時(shí)間也因人而異，有的人習(xí)慣晚睡，褪黑素的分泌時(shí)間也會(huì)延遲。

因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡會(huì)稍微興奮一些，不那么容易馬上睡著罷了。

其實(shí)，影響睡眠質(zhì)量的本質(zhì)不是洗澡，而是體溫

為什么體溫會(huì)影響睡眠?

于是研究人員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，讓受試者睡前穿上能降低皮膚體溫的衣服，對(duì)比正常組發(fā)現(xiàn)，睡前皮膚溫度略微降低的人能更快地進(jìn)入深度睡眠，其中對(duì)于常失眠的老年人效果最顯著

什么降低體溫能夠改善睡眠效果呢?

因?yàn)槿说捏w溫在生物鐘的引導(dǎo)下會(huì)產(chǎn)生高低起伏的節(jié)律性，睡前體溫會(huì)略微降低，在午夜到凌晨的時(shí)候降到最低點(diǎn)，隨后體溫又會(huì)緩慢上升，在這個(gè)過(guò)程中人也會(huì)逐漸清醒。

可以說(shuō)是體溫的變化引導(dǎo)著入睡與清醒，而如果通過(guò)外部因素調(diào)節(jié)體溫的變化，那么就可以在一定程度上影響睡眠的質(zhì)量。

睡前什么時(shí)候洗澡最好?

據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，睡覺前1-2個(gè)小時(shí)洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量