維生素c是我們?nèi)梭w每天所必須的元素，很多人為了更高效的去補(bǔ)充維生素C，會(huì)選擇吃維生素片或者相關(guān)的vc保健品，那么吃維c有什么好處呢，一天吃多少克才算正常，吃多有什么副作用嗎？帶著這些疑問，我們接著往下看。

吃vc片好處與壞處

好處：1.經(jīng)常吃維生素可以幫助人體內(nèi)鐵的吸收、清楚體內(nèi)自由基、防癌抗癌、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)鐵和蛋白合成血紅蛋白。

2.有分解皮膚中黑色素，預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保持潔白細(xì)嫩的功能，并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。

3.可以治療口腔潰瘍和敗血癥，預(yù)防阿爾茨海默病

壞處：1.維生素C長期服用過多，會(huì)引起胃酸分泌過多，也容易形成腎結(jié)石。

2.如果長期服用高劑量后突然停用，還會(huì)出現(xiàn)維生素C相對(duì)不足的表現(xiàn)，比如牙齦出血等

3.感冒時(shí)服用維生素C以增強(qiáng)抵抗力，但如果超過1克/次，大劑量的維生素C在增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)制的同時(shí)，也為病毒的生長提供了養(yǎng)料，可謂得不償失。

吃vc片需要注意些什么

據(jù)測定，成年男子每天約需維生素C 65 mg，成年女子每天約需維生素C 60 mg。

般人一天主要服用50-100毫克，如果是缺乏維生素C的人群服用的話，成人每次服用100-200毫克，，一天服用兩到三次，次數(shù)之間間隔3-4小時(shí);兒童每日服用100-300毫，一天服用次數(shù)和間隔時(shí)間與成人一樣。不管是成人還是兒童，都要堅(jiān)持服用2周以上才有效果。 維C畏高溫，不能和滾燙的高溫開水一起服用，不然里面的營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)被破壞