從小就有人教育我們要養(yǎng)成睡午覺(jué)的良好習(xí)慣，那么午睡都要注意些什么呢?睡多久才是最近時(shí)間呢?下面我們就來(lái)看一看關(guān)于午睡有哪些注意事項(xiàng)吧。

一.午睡最好睡多久

20分鐘的午睡時(shí)間就可以幫助你提高警覺(jué)性、提高工作效率和改善心情。這種長(zhǎng)度的午睡還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是會(huì)讓你處于非快速眼動(dòng)睡眠中最輕的階段，讓你在小睡后更容易起床。一定要設(shè)置一個(gè)鬧鐘，這樣你就不會(huì)睡得太久，醒來(lái)時(shí)也不會(huì)覺(jué)得昏昏沉沉。

午睡30到60分鐘，你會(huì)進(jìn)入更深的睡眠階段，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)，你的腦電波會(huì)變慢，讓你感到昏昏沉沉。

如果你中午能躺90分鐘，你的身體應(yīng)該有時(shí)間完成一個(gè)完整的睡眠周期，從最輕的階段到最深的睡眠階段，然后再回來(lái)，這樣你醒來(lái)時(shí)就會(huì)感到神清氣爽。

二.午睡的好處

午睡可以恢復(fù)警覺(jué)性，提高工作效率，減少失誤和事故，可以幫助提高并延長(zhǎng)警覺(jué)性，恢復(fù)注意力。

午睡有心理上的好處。午睡可以是一種愉快的奢侈，一個(gè)小小的假期。它可以使你得到一些放松和恢復(fù)活力。

三.如何充分利用午睡時(shí)間

1、根據(jù)自己的情況控制午睡時(shí)間。午睡的時(shí)間越長(zhǎng)，你就越有可能在午睡后感到昏昏沉沉。

2、在下午早些時(shí)候午睡。下午3點(diǎn)以后再睡會(huì)影響夜間睡眠。

3、創(chuàng)建一個(gè)舒適的環(huán)境。在一個(gè)安靜、黑暗、室溫舒適、幾乎沒(méi)有干擾的地方午睡。

4、午睡之后，給自己一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)一下精神，比如喝口冷水、洗個(gè)臉、聽(tīng)音樂(lè)、走動(dòng)一下、伸個(gè)懶腰等都可以幫你快速?gòu)乃郀顟B(tài)中脫離，然后再繼續(xù)工作。