現(xiàn)如今許多人因為學(xué)習(xí)或者工作都換上了或輕或重的肩周炎，肩周炎的治療是一個慢性的過程，比起治療，更多的是需要大家進行自我的緩解和預(yù)防，這樣才能夠使肩周炎得到持續(xù)的治愈，其癥狀得到有效的緩解和控制。下面小編就教大家?guī)渍芯徑饧缰苎椎倪\動。

1.懸垂鍛煉。

利用身邊的單杠或者杠桿等工具進行懸垂動作，保持手臂向上直立進行拉伸，開始運動時，保持少量的運動，逐漸增多，循序漸進，不可操之過急

2.拍打肩膀。

用右手掌用力拍打左肩，左手掌用力拍打右肩，力度以有輕微的疼痛感為準(zhǔn)，兩方交替，一共拍打50次為一組。

3.聳肩。

肩部進行聳動，速度不要過快或者過慢，要使肩部關(guān)節(jié)打開進行活動，左右交替進行，共100次為一組。注意，聳肩運動時治療肩周炎的重點治療辦法，可以有效的環(huán)節(jié)肩周炎發(fā)作時肩膀疼痛的問題。

4.甩臂。

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

5.旋轉(zhuǎn)肩膀。

先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

6.抻拉肩部。

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

7.單臂或雙臂搖動。

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

8.搖球。

上搖球:雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球:雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運氣血的有效療法。

9.摸墻。

站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。

10.頭壓手。

仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。