現(xiàn)如今許多人因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者工作都換上了或輕或重的肩周炎，肩周炎的治療是一個(gè)慢性的過(guò)程，比起治療，更多的是需要大家進(jìn)行自我的緩解和預(yù)防，這樣才能夠使肩周炎得到持續(xù)的治愈，其癥狀得到有效的緩解和控制。下面小編就教大家?guī)渍芯徑饧缰苎椎倪\(yùn)動(dòng)。

1.懸垂鍛煉。

利用身邊的單杠或者杠桿等工具進(jìn)行懸垂動(dòng)作，保持手臂向上直立進(jìn)行拉伸，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持少量的運(yùn)動(dòng)，逐漸增多，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急

2.拍打肩膀。

用右手掌用力拍打左肩，左手掌用力拍打右肩，力度以有輕微的疼痛感為準(zhǔn)，兩方交替，一共拍打50次為一組。

3.聳肩。

肩部進(jìn)行聳動(dòng)，速度不要過(guò)快或者過(guò)慢，要使肩部關(guān)節(jié)打開(kāi)進(jìn)行活動(dòng)，左右交替進(jìn)行，共100次為一組。注意，聳肩運(yùn)動(dòng)時(shí)治療肩周炎的重點(diǎn)治療辦法，可以有效的環(huán)節(jié)肩周炎發(fā)作時(shí)肩膀疼痛的問(wèn)題。

4.甩臂。

兩臂高舉過(guò)頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作，各做18次。

5.旋轉(zhuǎn)肩膀。

先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

6.抻拉肩部。

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

7.單臂或雙臂搖動(dòng)。

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開(kāi)伸直，向前向后各搖18次。

8.搖球。

上搖球:雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球:雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動(dòng)肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血的有效療法。

9.摸墻。

站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后，把手放下，反復(fù)練習(xí)，摸36次。

10.頭壓手。

仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。