很多網(wǎng)友都認(rèn)為，吃完飯后不能馬上坐著或者躺著，這樣對(duì)消化不好，容易長(zhǎng)胖，但事實(shí)真是如此嗎?今天，我們就通過專家的視角，來了解下吃完飯就躺平究竟會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

吃完飯不能躺著嗎

其實(shí)站著、坐著、躺著基礎(chǔ)代謝率區(qū)別不大。

飯后躺平不是罪!根據(jù)人體新陳代謝的規(guī)律，當(dāng)你飽餐一頓后，無論是站著、坐著還是躺著，你的基礎(chǔ)代謝率都不會(huì)有太大的變化。簡(jiǎn)而言之，飯后的消化活動(dòng)所消耗的能量沒區(qū)別。

實(shí)際上，一餐后的消化所需時(shí)間長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，餐后區(qū)區(qū)數(shù)十分鐘的姿態(tài)變化，對(duì)于消化過程的影響微乎其微。并且，飯后的半小時(shí)是人體消化工廠全速工作的高峰期，為了滿足人體消化吸收的需要，血液會(huì)集中向胃腸道和各種負(fù)責(zé)消化的臟器供應(yīng)。

如此時(shí)，強(qiáng)行讓軀體活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致消化過程中必不可少的血供，背棄消化道轉(zhuǎn)而直奔大腦、肌肉，轉(zhuǎn)而嚴(yán)重影響消化功能，影響代謝吸收，于是——你反而更容易變胖!變胖!變胖!

特殊人群躺躺更“健康”

對(duì)于一類特殊情況的人群來說，飯后應(yīng)主動(dòng)選擇躺下休息可能更好。比如胃部進(jìn)行過外科手術(shù)切除的患者，由于胃內(nèi)容積變小，迷走神經(jīng)的切除又影響了餐后胃的舒張調(diào)節(jié)功能，當(dāng)大量食物突然進(jìn)入腸道，引起較多的腸液滲出，從而導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，低血壓，造成腹痛、惡心、心悸等不良反應(yīng)，即傾倒綜合征。

此時(shí)，可以在少食多餐的基礎(chǔ)上，進(jìn)食后主動(dòng)平臥10~20分鐘，即可緩解癥狀。

注意

理論是理論，實(shí)踐是真理。飯后可躺躺，是建立在兩個(gè)前提之上。

第一，躺一會(huì)確實(shí)可以，但是有些同志，一躺下就放飛自我，直接遁入夢(mèng)境，這就過猶不及了。因?yàn)橐坏┧?，人的基礎(chǔ)代謝能力會(huì)更加低下，身體自發(fā)調(diào)整為“待機(jī)模式”，胃腸蠕動(dòng)也隨之減慢，這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)更加迅速地胖若兩人。所以，吃完飯后，特別是肥胖及血糖控制不佳的朋友，一定要適當(dāng)活動(dòng)一下再進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。即使躺下或者坐下，也不能一連幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)如山，不然肥肉一定會(huì)悄悄爬上你的腰腹。

第二，所謂“躺著不長(zhǎng)肉”，是建立在吃飯只吃八分飽的基礎(chǔ)上的，若你此時(shí)已經(jīng)撐腸拄腹了，那這些珍饈一方面會(huì)加重你的胃腸道吸收的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加你胃內(nèi)的壓力，挑戰(zhàn)你的食管下括約肌的功能，這時(shí)躺下不僅無助于消化，反而容易引起食管反流，產(chǎn)生燒心、反酸、甚至誤吸的風(fēng)險(xiǎn)。所以，如果吃得太飽，也不應(yīng)該馬上躺下。如果有胃食管反流病的的患者，餐后2小時(shí)之內(nèi)都應(yīng)該盡量避免躺下。

總之，對(duì)于大多數(shù)健康人來說，吃完飯?zhí)梢粫?huì)，大概半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，其實(shí)問題不大，什么姿勢(shì)都可以，怎么舒服就怎么躺。如果真的擔(dān)心長(zhǎng)胖，還不如管住嘴、邁開腿，這些都比剝奪飯后那愜意地躺平的幾十分鐘的快樂要有價(jià)值得多。(華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院)