可能所有朋友都經(jīng)歷過崴腳，那崴腳后應(yīng)該如何正確處理呢?今天就給各位推薦一個(gè)RICE原則，該原則可以幫助我們有效恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的扭傷，建議各位朋友都來了解看看。

RICE原則

RICE原則，即靜臥，冰敷，加壓，抬高。

“R”-Rest 靜臥

靜止休息，停止走動(dòng)，讓受傷部位靜止休息，減少進(jìn)一步損傷。

“I”-Ice 冰敷

在24-48小時(shí)內(nèi)使用冰敷療法，每次10-20分鐘，2小時(shí)一次，這樣做的目的能使局部血管收縮，減輕出血帶來的腫痛。

可使用毛巾包裹冰塊敷于損傷處，或?qū)⒈鶋K放到塑料袋里再倒入水后再放到損傷處，注意不要將冰塊直接敷在皮膚上以免凍傷。

“C”-Compression 加壓

稍嚴(yán)重的扭傷則需要加壓包扎，能減輕局部的腫脹防止進(jìn)一步出血，而不能揉，或者噴紅花油等，會(huì)加重急性期損傷小血管的出血，導(dǎo)致腫脹疼痛的加重。

“E”-Elevation 抬高

在睡覺或休息時(shí)在腳下墊一個(gè)枕頭，使患肢高于心臟約10公分左右即可，這樣做可以促進(jìn)血液回流，達(dá)到減輕腫脹疼痛的目的。

崴腳后如何處理

1、崴腳后，如果感覺疼痛并不嚴(yán)重，也沒有出現(xiàn)淤青，紅腫，就可自行在家觀察;如果在幾小時(shí)之內(nèi)，扭傷的地方迅速紅腫，淤青，疼痛加重，就要立刻到醫(yī)院去。就診后由醫(yī)生依據(jù)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性確定治療方案。

2、踝關(guān)節(jié)無不穩(wěn)或輕度不穩(wěn)的患者(Ⅰ度和Ⅱ度踝關(guān)節(jié)扭傷)，用保守治療包括急性期的休息冷敷、加壓包扎、抬高患肢等及隨后的康復(fù)鍛煉。踝關(guān)節(jié)存在明顯不穩(wěn)或重要韌帶斷裂、對(duì)踝關(guān)節(jié)功能要求較高者,建議行手術(shù)治療。急性損傷疼痛明顯時(shí)，可以應(yīng)用非甾體類抗炎止痛藥。

3、病情穩(wěn)定后可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng);踝關(guān)節(jié)剛剛扭傷后，腫脹及疼痛非常顯著，這個(gè)時(shí)候是禁止運(yùn)動(dòng)的;等病情穩(wěn)定之后，在疼痛能夠忍受的范圍之類，可以慢慢的適當(dāng)?shù)脑黾幽_踝的運(yùn)動(dòng)。

4、準(zhǔn)確按摩扭傷部位：踝關(guān)節(jié)扭傷后，可以適當(dāng)在扭傷部位進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)，縮短腳踝扭傷康復(fù)時(shí)間。(湖北省中醫(yī)院)